Siema! Mam 21 lat, 90kg wagi, wyciskam 120kg z klaty i ostatnio dosedlem do wniosku ze cos jest nie tak z moim treningiem. Prosze o wasze komentarze na jego temat, i jak go zmienic zeby postepy silowe byly szybsze i wydajniejsze bo ostatnio mam wrazenie ze stoje w miejscu. s - seria p - powtorzenie 2s x 10p x 50kg 1s x 5p x 60kg 1s x 5p x 70kg 1s [...]
[...] etc. nie mam deski ani w ogole nic heh.. i moge chodzic sobota, niedziela po 1h.. poczytalem posty i plywaniu i wyknifilem takie cus poprawcie i w ogole ocenicie 4*75m (kraul, zabka, grzbiet) - no rozgrzewka 200m (8*25 kraul ) - nawet nie wiem czy dam rade - raczej dlugie odpoczynki 100m zabka odpoczynkowo eh cos mi sie to srednio podoba
[...] takie jedzenie jak ( nizej podam ) , bedzie zle wplywac na robienie masy : - kotlety sojowe (1) - ziemniaki gotowane (2) - pierogi z miesem lub ziemniakami (3) - zalozmy cos smaze i daje maslo , i polewam sobie troszke tluszczykiem z tego roztopionego masla (4) - kotlety schabowe (5) - zupa pomidorowa z ryzem bialym (6) - tak przy okazji , [...]
[...] jakies sztuki walki, lecz nie wiem co wybrac najbliszy klub w ktorym moge trenowac jest 30km odemnie i to tylko 1h w tygodniu i cwiczy sie jedynie kickboxing. Wiec moze cos poradzicie jak w domowych warunkach cwiczyc ??? czy macie jakies schematy uderzen badz cwiczen na rys. badz filmikach ???? i czy znaczie jakis dobry sposob zeby nauczyc [...]
Witam, Jako iż jestem "nowy" (fakt posiadam już trochę konto na tym forum, ale dopiero teraz postanowiłem zainwestować więcej w swój wygląd i rozwój fizyczny) chciałbym podzielić się z Wami moją dieta którą ułożyłem po wcześniejszym tygodniowym "testowaniu" posiłków względem mojego organizmu. Bardzo prosiłbym o wszelkiego rodzaju porady, korekty [...]
[...] Z drugiej strony tak sobie mysle ze w takich czasach i technologii tak jak kazdy pisze byle pierdnieceim raczej nie da sie uszkodzic kolana. Mysle ze na to moga wplyac takie czynniki: ponowne skrecenie kolana, zgiecie kolana ponad bolem, Jesli macie jakies swoje spostrzezenia alboktos jest juz dlugo po ACL niech napisze cos od siebie pozdrawiam
Witam. Od prawie 3 lat nie trenuje oraz bardzo mało miałem wysiłku dzięki kontuzji , w czasie meczu piłki ręcznej . Moja obecna waga to 108 kg przy wzroście 178 cm . Moja waga kiedy trenowalem była w okolicach 80-85 kg . Miałem wtedy treningi z ręcznej 3x w tygodniu + 3xsilownia . Treningi na siłowni były raczej dodatkiem ,robiłem to dla siebie [...]
Witam. mam 42 lata , i sporą nadwagę (160cm /74kg) . Juz mi tak nie zależy na super figurce, ale żeby chociaż dla zdrowia tą 10 zgubić. Problem leży w tym jak to zrobić aby się nie wykończyć i miało to sens - bo : do pracy wychodzę o godz 14,45 i jestem tam do godz 3-4 w nocy. w pracy stoje, nogami niemal wogóle nie ruszam, pracują tylko ręce [...]
Witam :)wszystkich Jestem nowym nabytkiem Waszego forum, chociaż poczytuję je sobie od czasu do czasu. Tak więc postanowiłam się zalogować no i stac się może bardziej aktywną uczestniczką. Planuje kupić sobie wkrótce rower stacjonarny, na którym zamierzam codziennie pedałować (ofkors z rana, min. 40 minut :)). Zgodnie z zaleceniami przejrzałam [...]
witam do sprzedania mam cały zestaw na siłownie fotki dołacze w najbliższych dniach ławka skosna do brzuszków NOWA!!! Gryf długi prosty zakrecany Gryf długi prosty na zaciski Gryf krótki prosty na zaciski obciązenie 2* 22 6*5 4* 2,5 2* 3,5 4* 1.25 wioslarz do wiosłowania także NOWY!!! pas do ćwiczeń w super stanie! ławka regulowana w każda [...]
Witam serdecznie , szybciutko cos o sobie. lat 24 staz 4 rok ok 10 dni temu doznalem zlamania kosci udowej z przemieszczeniem ciezkie to byly chwile i nie chce nawet sie o tym rozpisywac. Powoli bol i obrzek ustepuje wiec zaczalem powolutku wchodzic w rytm silowni (wiadomo wszelkie cwiczenia bez obciazania nogi) wzialem sie w koncu za miche, [...]
Date: Saturday, September 17, 2011, at 9 p.m. ET on Spike TV Location: Ernest N. Morial Convention Center in New Orleans, Louisiana Main event: 170 lbs.: Jake Ellenberger vs. Jake Shields Main card (Televised): 185 lbs.: Alan Belcher vs. Jason MacDonald 185 lbs.: Court McGee vs. Dongi Yang 145 lbs.: Jonathan Brookins vs. Erik Koch Źródło: [...]
Witam. Ostatnio myślałem trochę, żeby spróbować z kreatyną. Zawsze odstawiałem suple na drugi plan, bałem się, że coś spiepsze/stracę kasę z braku wiedzy itd.(staż 1,5r) chociaż i tak dla niektórych jest za wcześnie. I tak sobie szukałem z czym połączyć. Dziwi mnie to, że w wielu postach typu "wszystko o kreatynie itp." Nadal jest polecane żeby [...]
[...] ruszac tylko gdy napne biceps to mnie zaczyna bolec albo gdy robie trening na klate,biceps itd. mysle ze stalo sie to przez to ze za duzo silowalem sie z kolegami na reke i moglem sobie nadwyrezyc reke ... a wiec mam do was pytanie czy jest moze jakas dobra masc przeciwbolowa albo cos takiego zeby usmierzyc bol albo go calkowicie usunac.
[...] wazyc w pewnych zawodach gdzie bede wyciskał sztange na której bedzie załozony ciezar mojego ciala. I mam pytanie. Rano nic nie bede jadł raczej aby wage trzymac.... a jak cos zjem to nie bedzie to dobry, wartosciowy posilek... wiec co najlepiej wszamac bezposrednio przed zawodami ? pomiedzy wazeniem a zawodami mam 20-25 min. Weglowodany czy [...]
/SFD/Images/2016/4/11/e99a8dad0c284fa89988637b5caccd10.jpg Jazda konna nie należy do najczęściej wybieranych aktywności fizycznej. Dużo łatwiej decydujemy się na bieganie, jazdę na rowerze, trening siłowy, bieganie czy też zajęcia fitness. Wynika to przede wszystkim z wiążących się z tym sportem kosztów oraz niezbędnej do niego cierpliwości. [...]
Dzień Dobry mam 15 lat i chciałem sie zapisać do Wisłok Rzeszów. Mam pytania odnośnie tego klubu. Słyszałem że znajduje sie on w rzeszowie na ul. Lwowskiej 1.Płaci sie coś ,jak tak to ile ? 2.Czy w moim wieku mogę przystąpić 3.Kiedy zaczynaja sie treningi , kiedy sie zapisać Prosil bym o opisanie tego klubu
[...] kukurydzianych do tego banan i czasami 2 kromki chleba od 16:30 do 18:30 mam trening a po treningu 19:30 jem ryz z klopsami i bana , czasmi tak robie ze zamiast ryzu i klopsow jem 2 maslane buleczki z jogurtem wiloowocowym 400 ml . Jezeli mozecie dajcie jakies wskazowki zebym cos jadl innego tylko nie az tak drogiego prosze heh :D PzdR .;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogli mi pom.óc plan treningowy ułożyc to tez fajnie by było.Chodzi mi jedynie o Pon biceps tricpes plus bieg 40 minut wtorek klatka brzuch plus interwały Chodzi mi o cos takiego. Przepraszam że tak obszernie to opisałem.Pozdrawiam Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 2 plan Poniedziałek - klatka, brzuch [...]
